运动处方(西安体育学院) 中国大学mooc慕课答案2024版 m73933

01 绪论 绪论

1、 健康体适能，主要包括心肺机能、肌力、肌耐力、（）及身体成分等要素。

A:灵敏性
B:柔韧性
C:协调性
D:反应时
答案: 柔韧性

2、 体质是人体的质量，指“在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、（）和心理因素的综合的、相对稳定的特征。”

A:身体机能
B:运动能力
C:生理功能
D:骨性特征
答案: 生理功能

3、 体质和体适能不同的是体质的概念除反映人体的形态结构、生理功能和运动能力外，还包括心理因素和（  ）。

A:自理能力
B:应变能力
C:身体适应生活的能力 
D:机体免疫力
答案: 机体免疫力

4、 许多运动医学与生理学的研究均已证实，规律的运动有助于疾病和身体机能的提高。在运动对慢性病的防治中，可降低心血管发病的危险性、降低糖尿病发生的危险性、（）。

A:预防智力障碍
B:预防骨裂
C:降低阿尔茨海默症发病率
D:降低自闭症的发病率
答案: 预防骨裂

5、 老年人身体素质和运动能力测试中，肌力测试较为合适的方式为（）。

A:纵跳
B:坐位体前屈
C:握力
D:深蹲
答案: 握力

6、 运动对运动系统的影响，主要为运动对骨、（）、骨骼肌的影响。

A:神经
B:淋巴
C:关节
D:心血管
答案: 关节

7、 （ ）对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著训练作用。

A:耐力练习
B:力量练习
C:速度练习
D:协调性练习
答案: 耐力练习

8、 与健康有密切关系的体适能是（  ）。

A:技能体适能
B:运动体适能
C:健康体适能
D:有氧适能
答案: 健康体适能

9、 运动对呼吸系统的影响包括（）。

A:运动对呼吸肌等影响 
B:运动可以改善呼吸系统的调节作用
C:运动可以提高机体安静时的摄氧量
D:运动提高对缺氧的耐受力
答案: 运动对呼吸肌等影响 ;
运动可以改善呼吸系统的调节作用;
运动提高对缺氧的耐受力

10、 体适能是指身体适应（     ）、（      ）与（     ）的综合能力。

A:生活
B:饮食
C:运动
D:环境
答案: 生活;
运动;
环境

11、 影响个人健康的因素可以归纳为四大类：（    ）、（     ）、（     ）和个人健康行为与生活方式。

A:环境因素引起的危害
B:不健全的体疗体系
C:人体生物学因素
D:人体生物力学因素
答案: 环境因素引起的危害;
不健全的体疗体系;
人体生物学因素

12、 运动对认知功能的影响包括：（     ）、（     ）、（     ）和运动可以发展注意品质。

A:运动增强记忆力
B:运动改善和提高神经系统的反应能力
C:运动可使思维快速、准确和敏捷
D:运动可提高分析和理解能力
答案: 运动增强记忆力;
运动可使思维快速、准确和敏捷;
运动可提高分析和理解能力

13、 体适能是指身体适应生活、人际交往、心理健康、运动与环境（如气候变化或病毒等因素）的综合能力。

A:正确
B:错误
答案: 错误

14、 体适能可以分为两类，一类是与健康有关的健康体适能，另一类是与运动技巧有关的运动体适能。

A:正确
B:错误
答案: 正确

15、 就健康体适能而言，主要包括心肺机能、肌力、肌耐力、灵敏、柔韧性及身体成分等要素。

A:正确
B:错误
答案: 错误

16、 规律运动有助于疾病预防和身体机能的提高。

A:正确
B:错误
答案: 正确

17、 老年人的机能指标包括肺活量、身高体重。

A:正确
B:错误
答案: 错误

18、 1990年世界卫生组织（WTO）指出，健康应包括躯体健康、心理健康和社会适应良好三个方面。

A:正确
B:错误
答案: 错误

19、 运动对心血管疾病防治的作用可归纳为三个方面：改善心脏的结构和技能、提高肌肉的功能、其他简介效应。

A:正确
B:错误
答案: 正确

20、 运动可以使肌肉体积增大，肌肉中脂肪含量减少，肌肉内结缔组织增多，肌肉内化学成分发生变化，肌肉毛细血管增多。

A:正确
B:错误
答案: 正确

21、 运动体适能是健康体适能的基础。

A:正确
B:错误
答案: 错误

22、 体质与体适能的关系是”材料”与“功能”的关系。

A:正确
B:错误
答案: 正确

23、 规律的运动有助于疾病的根除和身体机能的提高。

A:正确
B:错误
答案: 错误

24、 运动可以降低糖尿病发生的危险性。

A:正确
B:错误
答案: 正确

25、 体适能是指身体适应（）、（）与（）的综合能力。
答案: (以下答案任选其一都对)生活；运动；环境;
运动；生活；环境;
环境；生活；运动;
生活；环境；运动;
运动；环境；生活;
环境；运动；生活

26、 体适能可以分为两类，一类是（），另一类是（）。
答案: (以下答案任选其一都对)健康体适能；运动体适能;
运动体适能；健康体适能

27、 健康体适能主要元素依次包括（）、肌力肌耐力、（）及（）。
答案: (以下答案任选其一都对)心肺机能；柔韧性；身体成分;
心肺机能；柔韧度；身体成分;
心肺；柔韧；身体成分;
心肺；柔韧；体成分;
心肺机能；柔韧性；体成分;
心肺机能；柔韧；体成分;
心肺机能；柔韧；身体成分;
心肺功能；柔韧性；身体成分;
心肺功能；柔韧性；体成分;
心肺功能；柔韧度；体成分;
心肺功能；柔韧；体成分;
心肺功能；柔韧；身体成分;
心肺机能；柔韧度；体成分;
心肺功能；柔韧度；身体成分

28、 体质是指“在遗传性和获得性基础上表现出来的人体（）、（）和（）的综合的、相对稳定的特征。”
答案: (以下答案任选其一都对)形态结构；生理功能；心理因素;
形态结构；心理因素；生理功能;
形态结构；心理；生理;
形态结构；生理；心理

29、 （）是体适能发展的主要途径。
答案: 运动

30、 运动对心血管疾病防治的作用包括改善（）、提高（）和其他间接效应。
答案: (以下答案任选其一都对)心脏的结构和机能；肌肉的功能;
心脏的结构和机能；肌肉功能;
心脏结构和机能；肌肉的功能;
心脏结构和机能；肌肉功能;
心脏的结构和功能；肌肉的功能;
心脏结构和功能；肌肉的功能;
心脏的结构和功能；肌肉功能;
心脏结构和功能；肌肉功能

31、 与身体缺乏运动有密切的关系的疾病，又称为（）症。
答案: 运动不足

32、 运动对健康的作用主要表现在（）和（）两个方面。
答案: (以下答案任选其一都对)身体健康；心理健康;
生理健康；心理健康;
心理健康；生理健康;
心理健康；身体健康

33、 运动是提高人的（）和（）的重要手段。
答案: (以下答案任选其一都对)身体素质；基本活动能力;
基本活动能力；身体素质

作业01 绪论 绪论

1、 运动体适能的概念
评分规则:  是指除了健康体适能之外
与运动技巧有关的体适能
由敏捷、协调、平衡、速度、反应、爆发力等六种不同特质的身体适能力所组成
这些运动体适能要素又被称为“基本运动能力”。

2、 体适能的基本构成要素
评分规则:  体适能是指身体适应生活、运动与环境（例如气候变化或病毒等因素）的综合能力。
一般来说，体适能可以分为两类，一类是与健康有关的健康体适能，另一类是与运动技巧有关的运动体适能。
就健康体适能而言，主要是指个人能胜任日常工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可应付突发紧急情况的身体能力，主要包括心肺机能、肌力、肌耐力、柔韧性及体成分等要素。
而就运动体适能而言，除了包括健康体适能的五项要素之外，还包括与运动能力关系较为密切的灵敏性、协调性、平衡、速度、反应时和爆发力等要素。

3、 体适能与体质的关系。
评分规则:  体质是人体的质量，它是“在遗传性和获得性基础上表现出来的（2分）人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征”。（3分）
体质与体适能两者既有相同之处，又有不同之点。（1分）相同的是两者都反映身体适应生活、运动和环境等因素的一种应变能力。（3分）
所不同的是体质的概念除反映人体的形态结构、生理功能和运动能力外，（3分）还包括心理因素和机体免疫力。（2分）
而体适能则强调了身体适应生活、运动和环境等因素的一种应变能力。（1分）它们之间的关系是：体质是身体的质量，是静态的，就好比是制造物品的“材料”或“材质”。（2分）体适能是身体的适应力，是动态的，就如物品的“用途”或“功能”。（2分）体质与体适能的关系是“材料”与“功能”的关系，在一定程度上“材料”决定了“功能”。（1分）

4、 健康体适能的概念
评分规则:  健康体适能指人体各组织器官（1分）在正常的情况下（1分）能发挥其有效的机能（1分），以适应日常的工作（1分）及生活环境（1分），并有应付紧急事故（1分）的体适能。

5、 健康的概念
评分规则:  1990年世界卫生组织（1分）提出，健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康（每个维度1分）。

6、 运动不足症的概念
评分规则:  由于医疗技术的发展、公共卫生的改善与物质生活富裕（2分），疾病的发生已由过去的肺炎等急性传染病，转变为现在10大死亡原因（2分）的恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病为主的的疾病方式（每一病例1分，共5分）。这些疾病与缺乏身体运动有密切的关系（1分），所以又称为“运动不足症”。

02心肺机能 心肺机能

1、 评价心肺功能是否健康的综合指标是（ ）。

答案: 最大摄氧量

2、 正常人的安静心率可能是（）。

答案: 1次/秒

3、 （）不是评定心肺功能的方法。

答案: 胸围

4、 血压范围正常的是（）。

答案: 收缩压是90-120毫米汞柱，舒张压是60-90毫米汞柱

5、 采用扪触脉搏法评定运动中心率时，一般不采用哪个手指？（）

答案: 大拇指

6、 在最大摄氧量的直接评定中，当负荷继续增加，而摄氧量（）时，所获得的数据就是受试者的最大摄氧量。

答案: 不再增加

7、 在电动跑台上评定最大摄氧量的时候，以下哪个现象的出现代表已经达到了最大摄氧量水平（）

答案: 受试者主观已感觉很疲惫，经不断鼓励后，不能继续坚持了

8、 健康成人男肺活量标准为（）。

答案: 3500-4500

9、 可以改善心肺功能的方式是（）。

答案: 游泳

10、 下列（）不是常用的心肺功能测试法。

答案: 闭眼单脚站立测试法

11、 心率测试中常需要用到的仪器是（）。

答案: 秒表;
遥测心率表;
听诊器

12、 12分钟跑测试中需要用到的仪器是（）。

答案: 秒表;
哨子

13、 目前用于发展心肺机能的锻炼方法主要有（）。

答案: 持续锻炼法;
乳酸阈强度锻炼法;
间歇锻炼法

14、 安静血压的测量中所要用到的测量仪器有（）。

答案: 医用血压计;
绷带;
听诊器

15、 心肺机能是人体的（）的有氧能力指标。

答案: 心脏;
肺脏;
血管;
组织细胞

16、 经常进行运动锻炼的人，安静心率会有所上升，这是一个好现象。（）

答案: 错误

17、 平静呼吸时吸气是主动的，呼气是被动的。（）

答案: 正确

18、 评定心率一般会采用按压颈动脉的方法。（）

答案: 错误

19、 12分钟跑测验中如受试者感觉极度疲劳，也不能停下来走路。（）

答案: 错误

20、 12分钟跑的成绩间接推算每千克体重的最大摄氧量的结果与年龄及性别有显著差异。（）

答案: 错误

21、 血压的测试中，血压带绑在被试者的上臂处，其下缘应在肘关节上约3厘米。（）

答案: 正确

22、 当收缩压为100毫米汞柱，舒张压为70毫米汞柱，可写成70/100毫米汞柱。

答案: 错误

23、 目前，用于发展心肺机能的锻炼方法主要有持续锻炼法、乳酸阈强度锻炼法和间歇锻炼法。（）

答案: 正确

24、 发育期的少年运动员及锻炼水平低者应以中等强度的匀速持续锻炼为主。（）

答案: 错误

25、 改善心肺功能的锻炼方式中，每周至少3-5次有氧运动。（）

答案: 正确

26、 （）是心脏每分钟跳动的次数。
答案: 心率

27、 安静状态的心肺机能是通过安静时心率和（）的评定来初步反映的。
答案: 血压

28、 人体心率的评定方法有（）法、（）法、（）法。
答案: (以下答案任选其一都对)扪诊；听诊；遥测心率;
听诊；扪诊；遥测心率;
扪诊；遥测心率；听诊;
听诊；遥测心率；扪诊;
遥测心率；扪诊；听诊;
遥测心率；听诊；扪诊

29、 在安静状态下，收缩压高于130毫米汞柱或舒张压高于90毫米汞柱，称为（）。
答案: 高血压

30、 评定心率一般不采用按压（）动脉的方法。
答案: 颈

31、 采用扪诊法测定运动心率时,一般不可用（）指。
答案: (以下答案任选其一都对)大拇;
拇

32、 正常成人安静心率在 （）次/分钟左右。
答案: 75

33、 心肺机能是人体的心脏、肺脏、血管和（）的（）能力指标。
答案: 组织细胞；有氧

34、 持续锻炼法是指（）较低、（）较长且不间断地进行锻炼的方法。
答案: 强度；持续时间

35、 （）强度是发展心肺机能和有氧耐力锻炼的最佳强度。
答案: 乳酸阈

作业02心肺机能 心肺机能

1、 目前用于发展心肺机能的训练方法主要有哪些？
评分规则:  提高心肺机能的锻炼强度一般掌握在有氧代谢范畴之内。（1分）因此，运动负荷量和负荷强度的安排至关重要。只有在运动负荷量和强度适宜，即在最大限度动用机体有氧代谢系统使其处于最大应激状态下锻炼（1分），才能有效地提高机体心肺机能。
目前，用于发展心肺机能的锻炼方法主要有持续锻炼法、乳酸阈锻炼法和间歇锻炼法。（每种方法1分，共3分）

2、 简介持续锻炼法。
评分规则:  持续锻炼法是指强度较低（1分）、持续时间较长（1分）且不间歇地（1分）进行锻炼的方法，主要用于提高心肺机能和发展有氧代谢能力。为发展有氧代谢能力而采取的锻炼，练习时间要在5分钟以上（1分），甚至可持续20～30分钟（1分）。

3、 如何设计改善心肺机能的锻炼方案。
评分规则:  （1）运动方式：通过有氧运动可以使运动者维持最强的心肺机能。凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动都是理想的有氧运动，都有助于心肺机能的提高。（2分）（2）运动频率：每周至少三次到五次有氧运动。（2分）（3）运动强度：进行有氧运动时的强度，以最大心率的60～80%较佳，也就是以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。（2分）（4）运动持续时间：在适当的运动强度下，每次运动20～50分钟。（2分）（5）循序渐进原则：开始进行有氧运动来改善心肺机能时，应依据自己的健康和机能状况选择适当的运动，再逐渐增加运动的时间与强度。应注意的是避免运动量过大，或负荷增加过猛。在参与有氧运动前，应选择伸展操或慢跑进行十分钟左右的准备活动，直到有点出汗时，才能进行运动，避免运动伤害的发生。在运动结束后，也必须通过整理运动使运动量逐渐降低下来，除了可以消除机体堆积的代谢物质外，也可以使身体状况快速恢复。（2分）

03肌力肌耐力 肌力

小提示:本节包含奇怪的同名章节内容

1、 肌力训练目标: 增加动作肌群的力量，此外能（）与减脂塑身效果。

答案: 增进运动表现

2、 在柔道、举重及田径项目的短跑、跳跃和投掷中，（）是主要的决胜因素。

答案: 肌力

3、 肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力称作（      ）。

答案: 最大肌力

4、 下列属于大腿前群肌肉为（）？ 

答案: 股四头肌

5、 力量训练的方法中，主要发展大腿前侧及小腿肌群的是（）。

答案: 深蹲

6、 测定肌肉力量最准确的方法是（）。

答案: 1RM肌力测验

7、 1RM是指肌肉一次举起的最大重量，提高肌肉力量训练中最小训练重量为（）1RM。

答案: 85%

8、 肌力约在（     ）岁时达到最大值，之后随着年龄的增大以每年大约减少1%的速度逐渐衰退，尤其是在55岁以后衰退会加速。

答案: 20

9、 以下属于肌力锻炼原则的有（     ）和负荷顺序原则、有效运动量原则、合理锻炼间隔。

答案: 大负荷原则;
递增负荷原则;
专门性原则

10、 肌力和肌耐力锻炼要素包括（      ）。 

答案: 运动强度;
练习次数和频率;
运动量

11、 下列属于背部肌群锻炼方法的有（      ）。

答案: 杠铃俯身划船;
俯卧哑铃飞鸟

12、 相对力量为测试结果除以自身体重，可以用于不同受试者之间的比较。

答案: 正确

13、 常见的力量测试及评价主要针对大的肌肉群，常用的测试肌群为腿、背、胸大肌等。

答案: 正确

14、 握力测试中严禁将手臂紧贴身体借力。

答案: 正确

15、 握力测试时，最终结果的数值越高，表示肱二头肌的绝对力量越强。  

答案: 错误

16、 引体向上测试是来测试肌肉力量大小。

答案: 错误

17、 肌力的增加一定要使用较大的负荷，至少达到最大负荷的三分之二。

答案: 正确

18、 肌肉力量训练中由于小肌肉群容易疲劳，建议优先锻炼小肌肉群。

答案: 错误

19、 只有有氧运动才能达到减肥效果。

答案: 错误

20、 肌力训练后，全身肌肉量增加，则基础能耗增加。

答案: 正确

21、 肌力评定一般采用评定肌肉的最大负荷的方式来进行。

答案: 正确

22、 肌肉和肌耐力的锻炼要素包括运动强度、练习次数和频率、负荷量。

答案: 错误

23、 肌力即（），使肌肉（）某种阻力时所发出的力量，通常是指肌肉在一次（）时所能产生的（）。
答案: 肌肉力量；对抗；收缩；最大力量

24、 青春期后，男性肌力大于女性，这可能与（)有关。
答案: (以下答案任选其一都对)性激素;
激素;
荷尔蒙;
雄性激素;
雄性荷尔蒙

25、 肌力的测量方法一般分为测量（）和（）两种。
答案: (以下答案任选其一都对)相对力量；绝对力量;
绝对力量；相对力量

26、 肌力大约在（）岁时达到最大值。
答案: 20

27、 相对力量是以受试者在测试中所承受的负荷量与其（）之比作为成绩的一种测量方法。
答案: (以下答案任选其一都对)自身体重;
自体重;
自重;
体重

28、 握力测试时，握力的数值越高，表示肱二头肌的绝对力量越强。  

答案: 错误

29、 相对力量是以受试者在测试中所承受的负荷量与（）之比作为成绩的一种测量方法。
答案: (以下答案任选其一都对)自身体重;
自体重;
自重;
体重

03肌力肌耐力 肌耐力

小提示:本节包含奇怪的同名章节内容

1、 测试女子腰腹力量多采用仰卧起坐，规定在校大学新生一分钟完成（）次标准仰卧起坐为满分。  

答案: 56

2、 以下属于背部肌群锻炼方法的是（）。

答案: 坐姿划船

3、 负重杠铃向前箭步蹲，发展肌肉不包括（）。 

答案: 肱三头肌

4、 以下不属于肌耐力评定的是（）。

答案: 握力测试

5、 肌肉耐力素质可采用（      ）进行测量。 

答案: 引体向上 

6、 对于健身运动来说，一般需要（      ）的负荷强度进行运动。

答案: 较小

7、 俯卧撑，主要发展肌肉包括（）。

答案: 肱三头肌;
胸大肌

8、 肌力的大小取决于肌肉在做最大收缩时的许多因素，包括（）。

答案: 抑制神经的兴奋程度;
肌纤维的数目与种类 ;
肌肉收缩长度和疲劳程度

9、 以下属于肌耐力评定的为： 

答案: 引体向上;
1分钟仰卧起坐;
俯卧撑

10、 肌耐力是指肌肉维持和使用某种肌力时，能维持较长用力的时间或较多的反复次数。

答案: 正确

11、 训练通常是先从小肌肉群（如肱二头肌和肱三头肌）练起，然后逐渐扩大到大肌肉群（如胸肌和背肌）。

答案: 错误

12、 一分钟屈膝仰卧起坐中，完成的次数愈多，表示腿部肌群肌肉耐力愈佳。

答案: 错误

13、 肌肉耐力训练的重量比肌力训练的重量轻，且次数多。

答案: 正确

14、 坐姿或卧姿屈膝，主要是用到大腿和腹部的肌肉，许多人用仰卧起坐训练腹部。

答案: 正确

15、 平板支撑时，手肘与手腕着地，上臂垂直于地面，脚尖着地，身体成一直线，特别注意腰部的位置，不能下沉，也不可抬起，臀部夹紧。平板支撑可以用来训练核心肌群耐力。

答案: 正确

16、 训练后的拉伸，能减轻延迟性酸痛，使肌肉线条美观。

答案: 正确

17、 仰卧起坐发展的肌肉主要有腹直肌和髂腰肌等。

答案: 正确

18、 进行力量训练时，一般用力时呼气，还原时吸气。

答案: 正确

19、 （）是指肌肉维持和使用某种肌力时，能持续较长用力的时间或较多的重复次数。
答案: (以下答案任选其一都对)肌耐力;
肌肉耐力

20、 进行力量训练时，一般用力时（），还原时（）。
答案: 呼气；吸气

21、 肌力和肌耐力锻炼的要素包括：（）、（）、（）。
答案: (以下答案任选其一都对)运动强度；练习次数和频率；运动量;
运动强度；运动量；练习次数和频率;
练习次数和频率；运动强度；运动量;
练习次数和频率；运动量；运动强度;
运动量；练习次数和频率；运动强度;
运动量；运动强度；练习次数和频率

22、 测试女子腰腹力量多采用仰卧起坐，规定在校大学生一分钟完成（）次标准仰卧起坐为满分。  

答案: 54

作业03肌力肌耐力 肌力肌耐力

1、 简述背力的测评方法。
评分规则:  测量仪器背力计（2分）测量方法1.受试者双足站在背力计的底盘上，调节拉杆高度至受试者膝盖上缘。（1分）2.令受试者上体前倾，双手正握拉杆，身体用力上抬。要求肘、膝关节伸直，不要猛然用力。（2分）3.使读书回零，测三次，取最大值。（1分）4.以最大值除以体重，计算相对背力。（2分）评价方法对照评价标准查得等级，数值越高，表示肌肉绝对力量越强。（2分）

2、 简述引体向上的测评方法。
评分规则:  测量仪器单杠架、秒表、垫子（2分）测量方法1.测量人员帮助受试者以正手握稳单杠，双臂伸直。（1分）2.测量人员可在正确准备动作完成后叫“开始”。（1分）3.受试者可屈肘向上拉动身体，直至下颌超越杠面，然后慢慢下降至原来位置，计为一次；再继续做下一次，直至不能再做下杠为止。（2分）4.测量人员纪录次数。（1分）5.动作途中，不可有多余的摆动动作，否则该次不计。（1分）评价方法引体向上的次数越多或维持屈臂悬垂的时间越长，表示上肢屈肌耐力越好，这对应付日常工作的需要也越觉轻松。（2分）

3、 简述1分钟仰卧起坐的测评方法。
评分规则:  测量仪器垫子、秒表（1分）测量方法1.二人一组，受试者仰卧地垫上，屈膝约90度。测量人员按住其双足，以固定身体，并纪录次数。（2分）2.受试者双臂交叉平放胸前，手掌放在肩上，以此仰卧姿势开始。（1分）3.测试者发令“预备”、“起”。（1分）4.受试者由仰卧开始，上身离地向前上卷起至肘部触及大腿，然后还原至仰卧姿势（肩胛骨触地）为一次。进行过程双臂需紧贴上身。（2分）5.记录受试者在1分钟内完成的最多次数。途中可作休息，然后再继续。（1分）评价方法俯卧撑的次数越多，表示上肢伸肌耐力越好，评价标准见表2-5。在一分钟内完成的次数越多，腹肌耐力便越强、越持久，更容易维持身体正确的坐、立、行姿态，患腰背痛及脊椎变形的机会也可降低。（2分）

04柔韧性 柔韧性

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1、 决定柔韧素质的因素不包括以下哪一项（）。

答案: 肌肉力量大小

2、 跨过该关节的软组织的伸展能力，不包括（）。

答案: 血管伸展能力

3、 弓步压腿练习可以改善（）的柔韧性

答案: 髋部

4、 （）关节韧带的伸展性大，此时开展柔韧性的锻炼更有成效。

答案: 少年

5、 以下属于髋关节柔韧性测试的方法（）。

答案: 劈叉测试

6、 柔韧性锻炼中，以下哪项做法是错误的（）。

答案: 牵拉练习是使有关部位肌肉、韧带慢慢拉长至一定程度使肌肉感受到疼痛感，疼痛感越强锻炼效果越好。

7、 柔韧性的锻炼方法不包括（）。

答案: 低温辅助拉伸法

8、 对于伸展运动描述错误的是（）。

答案: 伸展要有疼痛的感觉，越疼刺激效果越好

9、 （）是一种有节奏的，多次重复同样动作的柔韧性练习。

答案: 动力性拉伸

10、 以下属于静力性拉伸的是（）。

答案: 横叉

11、 坐位体前屈动作要求包括（）

答案: 两腿并拢;
膝关节保持伸直;
双手尽量伸直

12、 躯干柔韧性测试包括（）。

答案: 坐位体前屈;
立位转体;
背伸

13、 以下哪些练习手段（ ）可以改善髋关节柔韧性。

答案: 原地正踢腿;
劈叉

14、 柔韧性常可分为绝对柔韧性和相对柔韧性。

答案: 正确

15、 关节的运动幅度是有可能发生变化的。

答案: 正确

16、 动性柔韧是指快速移动肢体或从事快而反复动作的能力，如跑步、瑜伽等。

答案: 错误

17、 人体的关节最大运动幅度越大越好。

答案: 错误

18、 柔韧性是指某一关节绕某一轴的最大运动幅度或多个关节绕某一轴的最大运动幅度。

答案: 正确

19、 旋肩测试中，旋肩指数越大（两手拇指之间的距离—肩宽），肩带柔韧性越好。

答案: 错误

20、 纵劈叉主要是测量膝关节关节绕矢状轴的屈伸能力。

答案: 错误

21、 柔韧练习前应该进行准备活动，使体温升高，降低肌肉粘滞性，提高其伸展性，降低运动损伤风险。

答案: 正确

22、 对于那些很紧且柔韧性较差的肌肉群，尽量多提供伸展机会。

答案: 正确

23、 坐位体前屈测试前，应该充分做好准备活动。

答案: 正确

24、 本体感觉神经肌肉促进法是一种在被动伸展基础上发展起来的伸展技术，是由（ ）、（ ）和本体感觉共同参与的，以神经发育为促进方法的治疗手段。
答案: (以下答案任选其一都对)神经；肌肉;
肌肉；神经

25、 （）是一种有节奏的，多次重复同样动作的柔韧性练习。
答案: (以下答案任选其一都对)动力性拉伸;
动力性拉伸法

26、 从运动角度考虑，可将柔韧其分为（）和（）。
答案: (以下答案任选其一都对)动性柔韧；静性柔韧;
静性柔韧；动性柔韧

27、 通过准备活动，可以使体温升高，（）肌肉粘滞性，（）肌肉伸展性。
答案: (以下答案任选其一都对)降低；提高;
减小；增加;
减小；提高;
降低；增加

28、 （）是一种有节奏的，多次重复同样动作的柔韧性练习。

答案: 振动拉伸法

作业04柔韧性 柔韧性

1、 简述坐位体前屈的测评方法。
评分规则:  测量仪器坐位体前屈测试仪（1分）测量方法受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在一垂直面上，两腿并扰，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，足底蹬在基面上，双手尽量伸直。（2分）测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢以指尖推动游标。（2分）3.读出游标滑动的距离并记录。测三次。（1分）注意事项1.测量前应注意做好准备活动。（1分）2.测量时勿猛用力。（1分）评价方法数值越高，表示坐位体前屈柔韧越好。（2分）

05身体成分 身体成分

1、 身体成分的（）是维持机体正常生命活动的重要保障

答案: 相对平衡

2、 在以下几种测量方法中，简便易行，仪器轻便容易携带，且适宜于群体测量的方法是（）

答案: 皮褶厚度法

3、 女性骨质疏松的评判正常标准为（）

答案: T值大于-1

4、 以下不属于导致骨质疏松的危险因素的是（） 

答案: 定期运动

5、 脂肪分布位置对人们健康来说相当重要，其中皮下脂肪约占身体总脂肪量的（）

答案: 2/3

6、 测量腰围时，应在受试者（）时测量

答案: 呼气末期

7、 腰臀比超标者一般是因为（）脂肪堆积较多所致  

答案: 腰部

8、 对于保持骨密度而言，（）练习更有效。

答案: 力量

9、 以下哪种运动更有助于骨质的增加（）。

答案: 拳击

10、 下列属于导致骨质疏松的危险因素主要有（）

答案: 遗传因素;
营养失衡 ;
运动不足;
服用某些药物

11、 健康减肥提示我们在减重过程中应该做到（）

答案: 平衡饮食;
当摄取液体;
摄取必须能量

12、 骨质疏松是全身性的骨骼疾病，特征为（）和（）。

答案: 骨密度降低;
骨组织结构性退化

13、 下列属于骨质疏松常发生的部位是（）

答案: 手腕;
髋关节 ;
脊椎 

14、 人体各成分含量的不平衡是维持有机体正常生命活动和健康水平的重要保障。

答案: 错误

15、 人体内脂肪百分比过高时，会增加骨骼、肌肉与关节病变的可能性。

答案: 正确

16、 活体脂肪成分只能通过间接法进行测量

答案: 正确

17、 使用生物电阻抗法时，须空腹且避免剧烈运动

答案: 正确

18、 BMI的计算公式为  体重（Kg）的平方除以身高（M）

答案: 错误

19、 腰臀比测量的意义在于评价身体脂肪的分布

答案: 正确

20、 腹部肥胖是心脏病发作的一个独立危险因素，它对心脏病的预测作用比BMI更为准确

答案: 正确

21、 骨质疏松可分为三大类，分别是原发性骨质疏松、（）骨质疏松和特发性骨质疏松。
答案: 继发性

22、 身体质量指数（BMI）无法区分 （）含量过多，还是（）含量过多。
答案: (以下答案任选其一都对)肌肉；脂肪;
脂肪；肌肉

23、 从对血管血脂和动脉闭塞的影响来看，堆积在（）的脂肪对健康危险性更大。
答案: (以下答案任选其一都对)腰部;
腰腹部;
腹部

24、 在运动减肥初期，体重可能不减反增是由于（）质量的增加。
答案: 肌肉

25、 在减肥过程中，除规律的运动之外，（）的控制也是重要的。
答案: (以下答案任选其一都对)饮食;
营养

26、 经常游泳的人的骨密度比经常从事负重运动的人（）。
答案: (以下答案任选其一都对)低;
小

作业05身体成分 身体成分

1、 简述腰臀比的测评方法。
评分规则:  测量仪器皮尺（1分）测量方法受试者自然站立，平静呼吸，测试人员水平绕行被测者肚脐点一周，在呼气末时测量，记录围长为腰围。（2分）将皮尺水平环绕被测者臀部最宽处，记录围长为臀围。（2分）用下列公式计算出腰臀比：WHR = 腰围÷臀围。（2分）评价方法健康的未育女性一般在0.67～0.80之间，男性一般在0.85～0.95之间。（1分）美国运动医学学会推荐的评价方法是：当成年男性≥0.94，成年女性≥0.82时，则患心血管疾病的危险性大大增加。（1分）对于60岁以上的老年人，判断患病危险性标准是男性WHR≥1.03，女性WHR≥0.90。（1分）

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