每周至少分钟中等强度有氧体力活动，或者每周至少分钟高强度有氧体力活动，或者中等和高强度两种活动相当量的组合;有氧活动应该每次至少持续分钟;每周至少应有天进行大肌群参与的强壮肌肉活动